การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามเนื้อ core และสะโพกให้มีการใช้งานและคงที่เพื่อป้องกันการเกร็งหรือหมุน ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดในกล้ามเนื้อ core และการควบคุมไหลเลือดของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นเอนมาตรฐานพร้อมด้วยดัมเบลที่อยู่ด้านนอกของแขนที่ห่างออกไป
- รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
- ยืดมือใต้ลำตัวด้วยมือที่หนึ่งเพื่อจับดัมเบลและดึงมันข้ามไปด้านอีกฝั่ง
- วางดัมเบลลงและกลับสู่ท่าแผ่นเอน
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง15%
หน้าอก15%
บ่า15%
รอง
หัวไหล่15%
ก้น15%
ต้นขา15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
