การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นเอนมาตรฐานพร้อมด้วยดัมเบลที่อยู่ด้านนอกของแขนที่ห่างออกไป
2. รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
3. ยืดมือใต้ลำตัวด้วยมือที่หนึ่งเพื่อจับดัมเบลและดึงมันข้ามไปด้านอีกฝั่ง
4. วางดัมเบลลงและกลับสู่ท่าแผ่นเอน
5. ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
6. ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง15%

หน้าอก15%

บ่า15%

รอง

หัวไหล่15%

ก้น15%

ต้นขา15%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท