เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปรับที่นั่งและหูกันให้สอดคล้องกับหน้าอกของคุณ ไม่ใช่ไหล่หรือคอ เพื่อเน้นกล้ามเนื้อที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการเคลียร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องออกกำลังกายด้วยเครื่องช่วยอัตราเร็ว โดยให้หลังแบนติดกับพื้นรอง
- ปรับที่นั่งเพื่อให้หูกันอยู่ในระดับของหน้าอก
- จับหูกันและกดไปข้างหน้าจนกระดูกแขนถูกขยาย แต่ไม่ล็อค
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรู้สึกเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ติดตาม เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
