พุชอัพฟูลพลังช์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและรักษาร่างกายในแนวเรียบจากหัวถึงเท้าเพื่อป้องกันสะโพกหย่อนหรือโค้งหลังซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่า Lie on your back with your right arm holding the kettlebell straight up and your right knee bent. ด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย.
- โน้มตัวไปข้างหน้าและย้ายน้ำหนักของคุณไปที่มือ ยกเท้าขึ้นจากพื้น.
- รักษาร่างกายของคุณในท่าตรงและแข็งแรงเมื่อคุณลดตัวลงจนกระชับเกือบแตะพื้น.
- ผลักกลับไปท่าเริ่มต้น รักษาท่าแผนเต็มระหว่างการเคลื่อนไหว.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพฟูลพลังช์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพฟูลพลังช์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง20%
หน้าอก20%
ไตรเซปส์20%
รอง
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หลัง10%
ต้นขา5%
หัวไหล่5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพฟูลพลังช์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพฟูลพลังช์ เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา, หลัง, ต้นขา, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพฟูลพลังช์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพฟูลพลังช์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพฟูลพลังช์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
