แขนไขว้เปิดอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่
2. นำแขนของคุณไปข้างหน้า และแยกทางข้างของอก
3. เปิดแขนของคุณกลับไปทางด้านข้าง และบีบไหล่ของคุณรวมกัน
4. สลับการข้ามแขนของคุณกับทุกครั้งที่ทำซ้ำ
5. ดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่25%

หน้าท้อง25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท