วิดพื้นคลานแมงมุม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือของคุณห่างกันเท่ากับหัวไหล่.
2. เมื่อคุณก้มลงไปที่พุชอัพ นำเข่าขวาของคุณมาใกล้ข้อศอกขวาของคุณ.
3. ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมทั้งนำขาขวาของคุณกลับสู่ท่าที่เริ่มต้น.
4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว ครั้งนี้นำเข่าซ้ายของคุณมาใกล้ข้อศอกซ้ายของคุณ.
5. ทำการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนข้างกับทุกการพุชอัพ

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

หน้าท้อง25%

หน้าอก25%

รอง

หัวไหล่15%

ต้นขา5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท