วิดพื้นคลานแมงมุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้องและเป้าหมายที่กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือของคุณห่างกันเท่ากับหัวไหล่.
- เมื่อคุณก้มลงไปที่พุชอัพ นำเข่าขวาของคุณมาใกล้ข้อศอกขวาของคุณ.
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมทั้งนำขาขวาของคุณกลับสู่ท่าที่เริ่มต้น.
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว ครั้งนี้นำเข่าซ้ายของคุณมาใกล้ข้อศอกซ้ายของคุณ.
- ทำการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนข้างกับทุกการพุชอัพ
ติดตาม วิดพื้นคลานแมงมุม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิดพื้นคลานแมงมุม มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หน้าท้อง25%
หน้าอก25%
รอง
หัวไหล่15%
ต้นขา5%
ไตรเซปส์5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นคลานแมงมุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นคลานแมงมุม เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นคลานแมงมุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิดพื้นคลานแมงมุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
วิดพื้นคลานแมงมุม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
