หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการทำท่าอย่างช้าๆและรักษาร่างกายให้แน่นและมั่นคงเพื่อเพิ่มความมั่นคงและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และยกแขนขึ้นไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- ย้ายน้ำหนักไปทางข้างของขาหนึ่งและเลื่อนขาอีกข้างไปด้านข้างในขณะที่หมุนสะโพกออกด้านนอก
- พร้อมกันเลื่อนแขนที่ตรงข้ามร่างกายเพื่อเข้ากับมืออีกข้าง
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่33%
หน้าอก33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
