การชกพร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนลำตัวของคุณอย่างเต็มที่กับทุกคำทำหมัดเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ core และปรับปรุงการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอยู่ในท่าเบนท์เล็กน้อย
- จงกำมือปิดอยู่ใกล้คางในท่ามวยปล้ำ
- ทำการทำหมัดด้วยมือซ้ายข้างตัวของคุณอย่างเส้นทางเฉียงข้างขณะหมุนบนเท้าซ้าย
- ดึงมือกลับมาและทำซ้ำด้วยมือซ้ายโดยหมุนบนเท้าขวา
- ทำการทำหมัดสลับกันด้วยการหมุนลำตัวสำหรับระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม การชกพร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การชกพร้อมบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
หน้าอก20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การชกพร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การชกพร้อมบิดตัว เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การชกพร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การชกพร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การชกพร้อมบิดตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
