กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงบาร์เบลเพื่อหลีกเลี่ยงการกระโดดขึ้นมันออกจากหน้าอกซึ่งอาจทำให้เกิดบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ค้างขาของคุณที่ปลายม้านลงและนอน
- จับบาร์เบลด้วยมือกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ถอดบาร์เบลและถือมันตรงเหนือหน้าอกของคุณด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- หายใจเข้าและลดบาร์อย่างช้า ๆ จนสัมผัสกับหน้าอกล่างของคุณ
- หายใจออกและผลักบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยืดแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
