การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการโค้งเล็กน้อยในข้อศอกตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าอกและป้องกันข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งค่าเคเบิลบนเครื่องเคเบิลสองสายที่ระดับอกและเลือกน้ำหนัก
- ยืนตรงกลางของเครื่องเคเบิลกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับหูด้วยฝ่ามือที่หันไปข้างหน้าและยืดแขนของคุณออกไปด้านข้าง
- โดยโค้งเล็กน้อยที่ข้อศอก นำมือของคุณมารวมกันด้านหน้าอก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การบินแบบยืนด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก70%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การบินแบบยืนด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
