ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนและไม่ยืดเกินจนเกินจุ่มจนเจ็บปวด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปด้านหน้า
- วางมือข้างหลังโดยนิ้วชี้ไปทางที่ห่างจากตัว
- ก้มหลังลงเล็กน้อยและรู้สึกการยืดของไหล่และหน้าอก
- รักษาระยะการยืดไว้ 20-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามความจำเป็น
ติดตาม ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
หน้าท้อง40%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย เน้นที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
