ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและแยกการหมุนในข้อข้อมือเพื่อเป้าหมายการใช้กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านหน้าที่ระดับไหล่
- หมุนข้อข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันขึ้นไปทางเพดาน
- หมุนข้อข้อมือของคุณในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ฝ่ามือหันลงไปทางพื้น
- ทำการสลับการหมุนฝ่ามือขึ้นและลงตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ต้นขา20%
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
บ่า20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง เน้นที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าอก, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
