การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งพร้อมแขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
2. นำแขนข้างหนึ่งข้ามร่างกาย โดยยึดมันตรงกับพื้นดิน
3. ใช้มืออีกข้างหนึ่งกดเบาๆ ที่ข้อศอกเพื่อเพิ่มการยืด
4. ค้างการยืดนี้ 20-30 วินาที
5. ปล่อยและทำซ้ำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

หน้าอก25%

หัวไหล่25%

ไตรเซปส์25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด