การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้เรียบ ๆ และควบคุม และอย่าวางแขนข้างเข้าไปไกลเกินไปเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งพร้อมแขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- นำแขนข้างหนึ่งข้ามร่างกาย โดยยึดมันตรงกับพื้นดิน
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งกดเบาๆ ที่ข้อศอกเพื่อเพิ่มการยืด
- ค้างการยืดนี้ 20-30 วินาที
- ปล่อยและทำซ้ำด้านอีกข้าง
ติดตาม การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง25%
หน้าอก25%
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน เน้นที่ หลัง, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
