กดสมิธเฮกซ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการบีบสร้างทรวงอกที่จุดสูงสุดของการกดและควบคุมน้ำหนักในการลดลงเพื่อสูญเสียกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งแบนพื้นโดยเท้าวางบนพื้น
- จับแฮนเดิลเครื่องซมิธด้วยมือในท่าพรีสเฮ็กซ์ (ฝ่ามือหันหากัน)
- ยกเครื่องซมิธขึ้นและลดมันไปที่กลางอก
- กดเครื่องซมิธกลับขึ้น และบีบกล้ามเนื้อทรวงอกที่จุดสูงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดสมิธเฮกซ์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดสมิธเฮกซ์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดสมิธเฮกซ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดสมิธเฮกซ์ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดสมิธเฮกซ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดสมิธเฮกซ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดสมิธเฮกซ์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
