การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีการใช้และรักษาเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน
- ลดร่างกายลงไปทางด้านข้างขณะเบนข้อศอก
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ลดร่างกายลงไปทางด้านข้างอีกข้างและทำซ้ำ
- ดำเนินการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
ไตรเซปส์30%
รอง
หัวไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง เน้นที่ หน้าอก, ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
