การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังมากเกินไปเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งพร้อมดัมเบลที่ถือในมือทั้งสองด้านล่างอก แขนยืดออก
- ลดดัมเบลในรูปร่างโค้งไปข้างหลังศีรษะ โดยรักษาแขนตรง
- นำดัมเบลกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำรูปร่างโค้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หลัง25%
หัวไหล่25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลัง, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
