วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะข้อศอกของคุณที่มุม 45 องศากับร่างกายเพื่อลดแรงกดที่ข้อไหล่ กระตุ้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนและลำตัวเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตัวลงบนพื้นหรือนั่งตัวลงและวางมือบนพื้นกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกเท้าขึ้นบนพื้นที่ยกขึ้น โดยยึดตัวเข่าลงบนพื้น
- ลดหน้าอกของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอก
- ผลักกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยยืดแขนออกทั้งหมด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม วิดพื้นเอียง (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
ก้น30%
รอง
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า) เน้นที่ หน้าอก, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วิดพื้นเอียง (คุกเข่า) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
