ปั่นจักรยานด้วยมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราการเคลื่อนไหวที่เสถียรและรูปแบบการหายใจที่สม่ำเสมอเพื่อเพิ่มประโยชน์ทางหัวใจและความทนทานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนที่เครื่องจักรจักรยานมือ ปรับที่นั่งหรือท่ายืนเพื่อความสะดวก
- จับแขนเครื่องอย่างมั่นคงด้วยทั้งสองมือ
- เริ่มการกรับเคลื่อนไหวด้วยแขนในท่าทางวงกลม คล้ายกับการขี่จักรยาน
- ทำต่อเป็นเวลาที่ต้องการหรือจนกระทั่งคุณได้อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
ติดตาม ปั่นจักรยานด้วยมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปั่นจักรยานด้วยมือ มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ เครื่องพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
ไตรเซปส์20%
หลัง20%
อุปกรณ์
เครื่องพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยานด้วยมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปั่นจักรยานด้วยมือ เน้นที่ ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก, ไตรเซปส์, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ เครื่องพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปั่นจักรยานด้วยมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปั่นจักรยานด้วยมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ปั่นจักรยานด้วยมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
