แตะต้นขาด้านใน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวเบาและกระโดดเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและให้ความสำคัญกับการบีบเท้าภายในขณะที่คุณแตะ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนกับเท้าห่างกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ก้มลงเล็กน้อยและกระโดดเบาจากเท้านึงไปยังอีกข้าง
- ขณะที่คุณกระโดด นำมือข้างตรงข้ามลงแตะด้านในของเท้าที่ยกขึ้น
- สลับการแตะที่เท้าทั้งสองข้างพร้อมกับรักษาจังหวะการกระโดดที่สม่ำเสมอ
ติดตาม แตะต้นขาด้านใน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะต้นขาด้านใน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หัวไหล่10%
หน้าท้อง10%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แตะต้นขาด้านใน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะต้นขาด้านใน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะต้นขาด้านใน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะต้นขาด้านใน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แตะต้นขาด้านใน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
