กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการกดน้ำหนักขึ้นตรงไปด้านบน และหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบนเพื่อรักษาแรงตึงที่คงที่บนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในมือด้านบน แขนยืดตรงขึ้น
- ลดดัมเบลลงด้านข้างของหน้าอกโดยการงอข้อศอก
- กดดัมเบลขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น แขนยืดตรงทั้งหมด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนด้าน
ติดตาม กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่30%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
