ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่า Lie on the floor with a dumbbell in each hand, arms extended towards the ceiling. พร้อมด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่
2. ย้ายน้ำหนักไปทางด้านหนึ่ง งอแขนด้านหนึ่งในขณะที่ยึดแขนอีกข้างตรง
3. ลดหน้าอกลงมาทางพื้น โฟกัสที่แขนที่งอ
4. ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาแขนอีกข้างยืดตรงไปตลอด
5. สลับด้านและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หัวไหล่15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท