ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปส้มมือ และใช้กล้ามเนื้อท้ายสันเพื่อรักษาท่าและสมดุลที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่า Lie on the floor with a dumbbell in each hand, arms extended towards the ceiling. พร้อมด้วยมือที่กว้างกว่าหัวไหล่
- ย้ายน้ำหนักไปทางด้านหนึ่ง งอแขนด้านหนึ่งในขณะที่ยึดแขนอีกข้างตรง
- ลดหน้าอกลงมาทางพื้น โฟกัสที่แขนที่งอ
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาแขนอีกข้างยืดตรงไปตลอด
- สลับด้านและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก40%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน15%
หัวไหล่15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
