แตะไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนแข็งและสะท้อนเส้นที่มั่นคงเพื่อป้องกันไม่ให้เขวี้ยงไปด้านข้าง นี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีการใช้งานมากที่สุดและรักษาร่างกายในท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแพลงค์สูงโดยมือของคุณห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาร่างกายในแนวเรียบจากหัวถึงส้นเท้า
- ยกมือขึ้นและแตะไหล่ข้างตรงข้าม จากนั้นวางมือลง
- ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง สลับการแตะตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะไหล่ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
หน้าอก30%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หัวไหล่10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แตะไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะไหล่ เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แตะไหล่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
