ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจลึก และผ่อนคลายลงในการยืด ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยาวขึ้นโดยไม่บังคับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบท้องลงบนพื้นพร้อมมืออยู่ใต้ไหล่
- พยุงตัวขึ้นเป็นท่างู ขยับแขนของคุณและโค้งหลังของคุณ
- หมุนลำตัวอย่างอ่อนโยนไปด้านหนึ่ง มองไปที่ไหล่
- คงท่ายืด จากนั้นกลับสู่ศูนย์กลางและหมุนไปด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง20%
หน้าท้อง20%
หน้าอก20%
รอง
หัวไหล่15%
ก้น15%
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า เน้นที่ หลัง, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
