ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาเพื่อจำลองการชวนน้ำ โดยให้ความเรียบเนียนและควบคุมเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ 2- กระโดดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังพร้อมกับยื่นไปด้านหน้าด้วยแขนอีกข้าง หรือเสมือนกำลังชวนน้ำแบบเสรี 3- สลับไปด้านอีกฝั่งอย่างรวดเร็ว สลับแขนและขาอย่างรวดเร็วและควบคุมได้ 4- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หน้าอก20%
หลัง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าอก, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
