สควอทโยนบอลยากับผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังที่ระเบิดออกมาจากขาและคอร์เพื่อโยนลูกบอล และให้แน่ใจว่าท่ากุกควบคุมเพื่อดูดซับการจับ.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางผนัง ถือลูกบอลยาวอยู่ที่ระดับหน้าอก.
- กุกลง โดยรักษาน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้า.
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการกุก โยนลูกบอลต่อผนังด้วยกำลัง.
- จับลูกบอลเมื่อมันสะท้อนกลับมาและทันทีเข้าไปในการกุกต่อไป.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม สควอทโยนบอลยากับผนัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทโยนบอลยากับผนัง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, หน้าอก, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ก้น20%
หน้าอก20%
ต้นขา20%
รอง
น่อง10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทโยนบอลยากับผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทโยนบอลยากับผนัง เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, หน้าอก, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทโยนบอลยากับผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทโยนบอลยากับผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทโยนบอลยากับผนัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
