ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงให้สะโพกตกลงเพื่อรักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อเป้าหมาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะแบนๆ โดยให้หัวอยู่ใกล้ขอบ ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือเหนือหน้าอก
- งอแขนเล็กน้อยและลดดัมเบลลงไปข้างหลังและเหนือหัว
- นำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
