บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณช้าและควบคุมได้ และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อนำข้อศอกมารวมกัน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกแขนขึ้นเหนือหัวด้วยฝ่ามือหันหันหากัน
- งอข้อศอกและบีบมันมารวมกัน และบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแขนยาวออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
