เคเบิลฟลายแบบต่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อนำหัวจับมาด้วยกัน โฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าอกทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งสายพูลลี่ในตำแหน่งต่ำสุดและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนตรงกลางของเคเบิลเครื่องพาย มีหัวจับในแต่ละมือ
- งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยพร้อมกับการงอศอกเล็กน้อย
- ด้วยฝ่ามือที่หันขึ้นมา นำมือของคุณมารวมกันในท่ากว้างจนพวกเขาพบกันข้างหน้าของร่างกาย
- ย้อนกลับการเคลื่อนไหวไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลฟลายแบบต่ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลฟลายแบบต่ำ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลฟลายแบบต่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลฟลายแบบต่ำ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลฟลายแบบต่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลฟลายแบบต่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลฟลายแบบต่ำ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
