การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าและผลักอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มพลังและการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐานด้วยมือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดร่างกายลงสู่พื้นอย่างควบคุม
- ผลักตัวขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้มือลอยจากพื้น
- ลงอย่างอ่อนโยนและลดลงไปทำพุชอัพครั้งต่อไปทันที
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
