การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะกดผ่านทรวงอกและหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ด้านบนเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดตัวเองบนโต๊ะลดเอียงของเครื่องจักรเลวเวอเรจ
- จับหญ้าด้วยมือทั้งสองและถือแขนตรงข้ามหน้าคุณ
- ลดน้ำหนักช้าๆ จนมือของคุณอยู่ในเส้นเดียวกับหน้าอก
- กดน้ำหนักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกเมื่อคุณยก
- รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้เสถียรและควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
