การยืดไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เรียบร้อยและรักษาระยะห่างของกระดูกสันหลังให้เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวและป้องกันการโค้งของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับมือข้างหลัง
- งอแขนและยกมือขึ้นอย่างช้า ๆ โดยรู้สึกการยืดเหลืองที่ไหล่และหน้าอก
- คงท่ายืดเหลืองไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- ปล่อยและผ่อนคลายแขน
ติดตาม การยืดไหล่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดไหล่ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง25%
หน้าอก25%
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดไหล่ เน้นที่ หลัง, หน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดไหล่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
