การยืดไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. จับมือข้างหลัง
3. งอแขนและยกมือขึ้นอย่างช้า ๆ โดยรู้สึกการยืดเหลืองที่ไหล่และหน้าอก
4. คงท่ายืดเหลืองไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
5. ปล่อยและผ่อนคลายแขน

รายละเอียด

หลัก

หลัง25%

หน้าอก25%

หัวไหล่25%

ไตรเซปส์25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด