การก้าวข้าง 4 มุม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เหยียดตัวลงและใช้กล้ามเนื้อคอร์ที่แข็งแรงเพื่อเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาและคอร์ที่แข็งแรง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ทำเครื่องหมายที่สี่มุมของสี่เหลี่ยมบนพื้นหรือจินตนาการ.
- เริ่มต้นที่มุมหนึ่งในท่าเฉียงอย่างน้อย.
- ก้าวไปด้านข้างไปยังมุมถัดไปโดยรักษาท่าเฉียง.
- ดำเนินการเคลื่อนไหวรอบที่สี่เหลี่ยมในลักษณะการเคลื่อนไหวด้านข้าง.
- ทำการเคลื่อนไหวรอบที่สี่เหลี่ยมตามที่ต้องการ จากนั้นสลับทิศทาง
ติดตาม การก้าวข้าง 4 มุม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การก้าวข้าง 4 มุม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หัวไหล่20%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวข้าง 4 มุม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวข้าง 4 มุม เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวข้าง 4 มุม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การก้าวข้าง 4 มุม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การก้าวข้าง 4 มุม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
