แพลงค์ไปยังไพค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์และรักษาหลังตรงขณะทำแผ่นเอน และเคลื่อนไหวสะโพกขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องล่างและหลังต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าแผ่นเอน วางไหล่เหนือข้อมือและร่างกายตรง
- กระตุ้นคอร์และยกสะโพกขึ้นทางขึ้นสู่เพดาน มาอยู่ในท่าพาย์ค
- ร่างกายควรจะเป็นรูปทรง 'V' กลับหัว
- ลดสะโพกลงมาเพื่อกลับสู่ท่าแผ่นเอน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ไปยังไพค์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ไปยังไพค์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หน้าอก15%
หน้าท้อง15%
รอง
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หลัง10%
ต้นขา10%
บ่า15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ไปยังไพค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ไปยังไพค์ เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา, หลัง, ต้นขา, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ไปยังไพค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ไปยังไพค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์ไปยังไพค์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
