พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณให้แน่นและสะโพกสูงเพื่อเพิ่มการมุมของไหล่ หัวของคุณควรเคลื่อนที่ในเส้นตรงแนวตั้ง ไม่ไปข้างหน้า เพื่อโฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางเท้าของคุณบนพื้นที่สูงขึ้นและสร้างรูปพีระมิดด้วยมือของคุณบนพื้น
- ยืดตัวของคุณเป็นท่าพายกับสะโพกอยู่ในอากาศ
- ลดหัวของคุณมาทางพื้นโดยการงอข้อศอก
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น รักษาท่าพีระมิดไว้
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่35%
หน้าอก35%
รอง
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
