ชกสลับมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และเข่างอนเล็กน้อย
2. ยกมือของคุณไปยังระดับคาง ศอกก้ม
3. ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าในท่าชก หมุนลำตัวขณะที่คุณชก
4. ดึงแขนของคุณกลับมาอย่างรวดเร็วและทำซ้ำกับแขนอีกข้าง
5. ทำการชกสลับกันตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หน้าอก50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ