แปลงท่าพลังก์แตะไหล่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าแผ่นเรียบสูง วางมือตรงกับไหล่ของคุณ
2. แตะไหล่ซ้ายของคุณด้วยมือขวาขณะรักษากล้ามเนื้อ core แน่นและรักษาท่าแผ่นเรียบ
3. วางมือขวาของคุณกลับลงพื้นและทำซ้ำด้วยมือซ้ายไปที่ไหล่ขวา
4. ทำการแตะไหล่สลับกัน โดยรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่20%

ก้น20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท