ผลักและหมุน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายแขนและหน้าท้องให้แน่นและมีสมาธิตลอดการออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและเสริมการเคลื่อนไหวที่มีการหมุน

เริ่มต้นในท่าพุชอัพปกติ
ทำพุชอัพและเมื่อคุณลุกขึ้น หมุนร่างกายไปทางด้านหนึ่ง ยืดแขนด้านเดียวกันไปทางฝ้าเพดาน
กลับสู่ท่าพุชอัพและทำพุชอัพอีกครั้ง
หมุนไปทางด้านตรงข้ามหลังพุชอัพถัดไป
ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ