หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้าและกระตุ้นกล้ามหน้าท้องข้างขณะหมุน ควบคุมการหมุนและหลีกเลี่ยงการให้สะโพกของคุณเงยออก
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหน้าด้วยแขนข้างหนึ่งบนเก้าอี้ที่มีพับหลังและเท้าซ้อนกัน.
- ยกแขนอิสระขึ้นไปทางฝ่ามือ.
- หมุนลำตัวของคุณไปทางพื้น นำแขนที่ยืดออกมาใต้ร่างกายของคุณ.
- กลับท่าเดิม หันอกและนำแขนกลับสู่ทางฝ่ามือ.
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หัวไหล่, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หัวไหล่20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ต้นขา, หัวไหล่, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
