การเล่นเครื่องกดอก (V4)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการโค้งเล็กน้อยในหลังล่างของคุณและรักษาหน้าอกของคุณให้ตั้งขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการมุ่งหมายของกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องออกกำลังกายด้วยหลังของคุณติดกับปลาย
- จับแฮนเดิลด้วยการถืออย่างเต็มและวางแขนของคุณในระดับหน้าอก
- กดแฮนเดิลไปข้างหน้าโดยการยืดแขนของคุณ หายใจเอาออกเมื่อคุณกด
- หยุดชั่วขณะที่ที่สุดของการเคลื่อนไหว
- ลดตัวลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเล่นเครื่องกดอก (V4) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเล่นเครื่องกดอก (V4) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเล่นเครื่องกดอก (V4) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเล่นเครื่องกดอก (V4) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเล่นเครื่องกดอก (V4)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเล่นเครื่องกดอก (V4) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเล่นเครื่องกดอก (V4) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
