เคเบิลกดนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะโค้งเล็กน้อยในหลังล่างของคุณ และรักษาเท้าของคุณติดแน่นกับพื้นเพื่อความมั่นคงและพลัง.
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะแบนที่วางอยู่ระหว่างเคเบิลทาวเวอร์สองอัน.
- จับหูกันด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย.
- กดหูกันขึ้นจนแขนของคุณถูกขยายออกไปทั้งหมด.
- ลดหูกันลงอย่างช้าๆ กลับสู่ระดับหน้าอก.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
ติดตาม เคเบิลกดนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลกดนอน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่30%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลกดนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลกดนอน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลกดนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลกดนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลกดนอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
