ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่ามือของคุณติดอยู่กับกระบอกน้ำอย่างมั่นคง และร่างกายของคุณรักษาเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อป้องกันการย้อนกลับของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางกระบอกน้ำสองอันห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่บนพื้น
- จับหูกระแสและเข้าสู่ท่าทางพุชอัพพร้อมกับการขยายเท้าของคุณไปด้านหลัง
- ลดหน้าอกของคุณระหว่างกระบอกน้ำ โดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
- กดย้อนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
