จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า และหลีกเลี่ยงการหงายสะโพกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง และกระตุ้นกล้าม core
ขั้นตอนวิธีทำ
- ในท่าแผ่นหลัง วางมือใต้ไหล่และเท้าต่อกัน
- เมื่อคุณลดลงเป็นพุ่ม กระโดดเท้าของคุณไปทางด้านข้าง
- ผลักกลับไปสู่ท่าแผ่นหลังพร้อมกระโดดเท้ากลับมาด้วย
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
ก้น15%
หน้าอก20%
รอง
หัวไหล่20%
น่อง10%
หลังต้นขา10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ เน้นที่ ต้นขา, ก้น, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, น่อง, หลังต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
