เคเบิลฟลายแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาแรงกดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อหน้าอกและป้องกันข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งโซ่ที่ตำแหน่งสูงและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ.
- นอนบนม้านั่งแบนระหว่างโซ่ พร้อมด้วยมือถือในแต่ละมือ.
- ยื่นแขนของคุณออกไปทางด้านโดยรักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อย.
- นำมือของคุณมารวมกันในท่ากอดเหมือนกันเหนือหน้าอก.
- ค่อย ๆ นำแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลฟลายแบบนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลฟลายแบบนอน มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลฟลายแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลฟลายแบบนอน เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลฟลายแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลฟลายแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลฟลายแบบนอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
