เคเบิลฟลายแบบนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งโซ่ที่ตำแหน่งสูงและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ.
2. นอนบนม้านั่งแบนระหว่างโซ่ พร้อมด้วยมือถือในแต่ละมือ.
3. ยื่นแขนของคุณออกไปทางด้านโดยรักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อย.
4. นำมือของคุณมารวมกันในท่ากอดเหมือนกันเหนือหน้าอก.
5. ค่อย ๆ นำแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท