ยืดแบบหนังสือเปิด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงพร้อมเข่างองกัน
2. ยืดแขนไปด้านหน้าคุณ ฝ่ามือชิดกัน
3. ยกแขนด้านบนและเปิดหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณหมุนร่างกายด้านบน โดยมีเป้าหมายที่จะวางไหล่ด้านบนลงบนพื้น
4. ให้สายตาของคุณมองไปที่มือที่เคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นการหมุนอย่างเต็มที่
5. คงท่ายืดไว้สัก ๆ วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่33%

หน้าท้อง33%

หน้าอก34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด