แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมศอกอยู่ที่ด้านข้างขณะเปิดแขนออกไปด้านข้างเพื่อรักษาการกระตุ้นกล้ามเนื้ออก
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำนวนเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และข้อศอกงออยู่ที่ด้านข้าง โดยฝ่ามือหันหากัน
- เปิดแขนของคุณออกไปด้านข้าง โดยยังงออยู่
- นำฝ่ามือมารวมกันด้านหน้าหน้าอกและกดแขนอย่างแน่น ๆ
- เปิดแขนของคุณกลับออกไปด้านข้าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
