เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตั้งโต๊ะเบนช์ให้เอียง 30-45 องศาเพื่อเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกบน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลดบาร์ลงไปที่บนสุดของหน้าอกเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อตามที่ต้องการอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งโต๊ะเบนช์ให้เอียงใต้เครื่อง Smith machine
- นอนบนโต๊ะเบนช์โดยให้ดวงตาอยู่ใต้บาร์
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่นิดหน่อย
- ยกบาร์ขึ้นโดยหมุนและลดลงไปที่บนสุดของหน้าอก
- กดบาร์ขึ้นจนกระดกแขนอยู่ในท่าที่เต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
