ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไหลและอย่าบังคับการยืด ควรรู้สึกสบายและช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนส่วนบนของร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- ยื่นแขนข้างหนึ่งข้ามร่างกายของคุณ
- ด้วยมืออีกข้าง กดอย่างอ่อนๆ บนแขนที่ยื่นออกไปใกล้หัวใจของคุณเพื่อเพิ่มความยืด
- ค้างไว้สัก ๆ วินาที แล้วปล่อยและหมุนแขนกลับและรอบไปที่หลังล่างของคุณ
- สลับแขนและทำการยืดซ้ำ
ติดตาม ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่40%
หน้าอก30%
บ่า20%
รอง
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง เน้นที่ หัวไหล่, หน้าอก, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
