ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไหลและอย่าบังคับการยืด ควรรู้สึกสบายและช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนส่วนบนของร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- ยื่นแขนข้างหนึ่งข้ามร่างกายของคุณ
- ด้วยมืออีกข้าง กดอย่างอ่อนๆ บนแขนที่ยื่นออกไปใกล้หัวใจของคุณเพื่อเพิ่มความยืด
- ค้างไว้สัก ๆ วินาที แล้วปล่อยและหมุนแขนกลับและรอบไปที่หลังล่างของคุณ
- สลับแขนและทำการยืดซ้ำ
รายละเอียด
หลัก
หัวไหล่40%
หน้าอก30%
บ่า20%
รอง
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
