ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกสะโพกและเริ่มทำงานกล้ามเนื้อท้ายของลำตัวเพื่อป้องกันหลังล่างขณะออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนลูกบอลที่มีส่วนหลังและไหล่บน, ยกสะโพกเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับร่างกาย
- ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือหน้าทรวงอก
- ลดดัมเบลลงและข้างหัวจนกระดกของมือตรงกับพื้น
- นำดัมเบลกลับไปที่ท่าเริ่มต้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังและทรวงอก
ติดตาม ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก30%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
