แถบยางพุชอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสายยางถูกตำแหน่งไว้ถูกต้องที่หลังและใต้แขนของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานที่เหมาะสมโดยไม่มีการลื่นไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางสายยางที่หลังบนส่วนบนของคุณและใต้มือหรือข้อมือขณะอยู่ในท่าพุชอัพ
- ทำพุชอัพอย่างที่คุณปกติทำ ให้สายยางเพิ่มความต้านทานเมื่อคุณพุชอัพขึ้น
- รักษาร่างกายของคุณในลักษณะตรงจากหัวถึงเท้า
- ลดร่างกายของคุณลงสู่พื้นและจากนั้นพุชอัพขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางพุชอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางพุชอัพ มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
หัวไหล่20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางพุชอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางพุชอัพ เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางพุชอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางพุชอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางพุชอัพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
