พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการหมุนของร่างกายของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนที่ดีระหว่างการทำพุชอัพและแผ่นข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพมาตรฐาน
- ทำการพุชอัพและเมื่อคุณผลักแขนของคุณ หมุนร่างกายของคุณไปด้านหนึ่ง ยกแขนที่ไปทางฝ้ายขึ้นสู่ฝ้าเพดาน เข้าสู่ท่าแผ่นข้าง
- ค้างท่าแผ่นข้างสักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าพุชอัพ
- ทำการพุชอัพอีกครั้งและหมุนไปทางด้านตรงกันข้ามสำหรับท่าแผ่นข้าง
- สลับด้านกับทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
หน้าอก30%
รอง
หัวไหล่15%
ก้น15%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง เน้นที่ หน้าท้อง, หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
