เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์เพื่อรักษาสมดุลบนลูกบอลที่มีความมั่นคง ทำการเคลื่อนไหวแบบไฟด้วยอัตราการควบคุม โฟกัสที่การยืดและการหดกล้ามเนื้ออก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งสายพานไปที่ตำแหน่งต่ำและวางลูกบอลระหว่างพวงมาลัย
- นั่งบนลูกบอลและเดินขาของคุณไปข้างหน้า ล้มลงจนกว่าหลังบนจะได้รับการสนับสนุนโดยลูกบอล สะโพกยก
- ด้วยการงอเล็บเล็กน้อย จับหูด้วยฝ่ามือหันหันหัน
- เปิดแขนของคุณไปทางด้านข้าง รักษาการงอข้อศอกให้สม่ำเสมอ
- บีบกล้ามเนื้ออกเพื่อนำหูกับกันเหนืออกของคุณ
- ควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก60%
รอง
ไบเซปส์20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) เน้นที่ หน้าอก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
